29 вересня 2020 року – Всесвітній день серця!






Всесвітній день серця покликаний звернути увагу суспільства на небезпеку, викликану епідемією серцево-судинних захворювань, які є основною причиною смерті і щорічно забирають 1,9 млн. життів та нагадати, що профілактика можлива і необхідна, особливо на індивідуальному рівні.
Причинами серцево-судинних захворювань є порушення діяльності серця і кровоносних судин. У їх число входять ішемічна хвороба серця з ускладненнями (інфаркти), цереброваскулярна хвороба (інсульт), підвищений кров’яний тиск (гіпертонія) та інші хвороби.
Існує ряд універсальних рекомендацій, що сприяють зниженню ризику виникнення хвороб серцево-судинної системи.
1. Правильний раціон харчування
Для підтримки здорової серцево-судинної системи величезне значення має збалансований раціон харчування, що включає велику кількість фруктів і овочів, страви з цільного зерна, нежирне м’ясо, морську рибу і бобові, з обмеженим споживанням солі, цукру і жиру.
Прагніть до скорочення в своєму раціоні швидких вуглеводів, мучного і смаженого. Фаст-фуд і інша нездорова їжа чинять негативний вплив на печінку і судини, через що з віком небезпека появи проблем з серцем посилюється.
2. Регулярна фізична активність
Для профілактики хвороб серця і судин потрібні фізичні навантаження. Серце, як і будь-які м’язи, вимагає тренування кожен день – мінімум протягом півгодини; а фізична активність протягом однієї години щодня сприяє підтримці здорової ваги, надлишки якої збільшує навантаження на серце.
Почніть з щоденної зарядки! і поступово збільшуйте навантаження. Важливо зберігати баланс – надмірні зусилля швидше зашкодять, ніж принесуть користь, краще займатися в своєму, нехай і невисокому, темпі, але регулярно.
3. Хороший сон
Недосипання може серйозно позначитися на здоров’ї, привести до гіпертонії або серцевого нападу. Здоровий сон триває 6-8 годин, не перериваючись. Щоб поліпшити якість сну, відмовтеся від кави в другій половині дня, намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок
Зловживання алкоголем і куріння збільшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а також негативно впливають на організм, тому від них краще відмовитися зовсім.
Утримайтесь від вживання тютюну! Тютюн є причиною 20% смертей від ішемічної хвороби серця!
5. Вчіться справлятися зі стресом
Стрес – невід’ємна частина нашого життя, більш того, дозований, “легкий” стрес необхідний організму, мобілізуючи його. Однак хронічні стреси і короткострокові сильні нервові потрясіння збільшують ризик виникнення ішемічної хвороби серця або серцевого нападу. Уникнути стресу в повсякденному житті неможливо, але навчитися справлятися з ним – цілком реально. На допомогу приходять медитація, дихальні вправи, йога та інші техніки релаксації.
 
Перевіряйте свій кров’яний тиск і знайте ваші показники!
Високий кров’яний тиск призводить до інфаркту та інсульту!
Якщо тиск високий, вам необхідно змінити спосіб життя – перейти на здорове харчування, знизивши споживання солі, і підвищити рівні фізичної активності. Можливо, що для його нормалізації вам буде необхідно приймати лікарські препарати!
Знати рівень ліпідів в крові!
Підвищений вміст холестерину в крові підвищує ризик розвитку інфарктів і інсультів. Необхідно контролювати рівень холестерину в крові за допомогою здорового харчування і, при необхідності, належних ліків.
Знати рівень цукру в крові!
Підвищений вміст глюкози в крові (діабет) підвищує ризик розвитку інфарктів і інсультів. Якщо у вас діабет, дуже важливо контролювати ваше кров’яний тиск і рівень цукру в крові для мінімізації цього ризику.
Виконуйте рекомендації і Будьте здорові!
Джерело:    sokd.lic.org.ua/novini/29-veresnya-2020-roku-vsesvitnij-den-sertsya;         health-loda.gov.ua/ukr/news/lvivnews/2072.html 
Інструктор із санітарної освіти   Дзензур К.І.